Як в умовах пандемії зберегти психологічну рівновагу

Введені карантині норми як відповідь на пандемію коронавірусної інфекції змусили людей закритися в домівках, різка зміна ритму життя для багатьох виявилась важкою і навіть травматичною. Як подбати про своє психологічне здоров’я у нових життєвих реаліях розповідає психолог Івано-Франківського національного медичного університету Ірина Козова.

Фахівець стверджує, що дуже часто у таких ситуаціях люди починають панікувати і це може призвести до цілої низки психосоматичних розладів: панічних атак, безсоння, підвищеного серцебиття, частого головного болю, запаморочення, погіршення зору чи слуху, задишки, розладів кишково-шлункового тракту тощо. Разом з тим, акцентує психолог, що страх – це адекватна реакція організму на зовнішню небезпеку. «Страх – це нормально, адже в нашому випадку йдеться про загрозу захворіти та навіть померти. Звісно, це лякає, напружує і дестабілізує, – говорить Ірина Козова. – Але в той же час, за усіма цими афективними переживаннями, стоїть надважлива функція страху – захист. Якщо людина боїться померти, вона не робить тих речей, які загрожують її життю і здоров’ю».

Крім того, у стані паніки наші переживання підсилюються, що може призводити до нав’язливих ідей та дій, які часто мають ритуальний характер, як, приміром: надмірне миття рук, розкладання речей в певній послідовності, щоденне прання верхнього одягу, навіть, якщо людина не виходила на вулицю. Саме тому фахівці радять контролювати свій психологічний стан і настрій.

За словами Ірини Козової, суспільство зараз розділилось на дві категорії: тих, які бояться коронавірусу, і тих, хто його ігнорує. При чому, ці дві, нібито абсолютно різні психологічні реакції теж є похідними від страху.

«На психологічному рівні внаслідок тривоги відчувається стурбованість і хвилювання, що супроводжується невизначеністю, безпомічністю та невпевненістю, – пояснює практичний психолог. – У тривожному стані людина втрачає можливість акцентуватися на чомусь іншому, окрім небезпеки, що наближається. Тому психіка людини старається знайти для себе вихід і включає психологічний захист. Одним із варіантів психологічного захисту є заперечення проблеми, що створює ілюзію безпеки: якщо я не визнаю хворобу, значить її не існує».

Психологи радять обов’язково фільтрувати інформацію про вірус та перебіг пандемії, але більшу небезпеку, ніж сам коронавірус, несе штучне нагнітання паніки навколо ситуації з пандемією. «Варто відсіювати чужі страхи та спекуляції на цій темі, і зосередитись виключно на тому, що дійсно лякає саме вас. Адже це дозволить адекватно оцінювати ситуацію та приймати правильні рішення», – зазначає психологиня Козова.

Окрім того фахівчиня має декілька порад, як максимально знизити рівень стресу під час карантину та підтримати фізичне здоров’я:

- дотримуйтесь елементарних правил особистої гігієни, регулярно прибирайте та робіть дезінфекцію житла;

- користуйтесь тільки достовірною та перевіреною інформацією з офіційних джерел;

- займіться своїм хобі або знайдіть нове цікаве для себе заняття;

- займайтеся спортом в домашніх умовах без обмежень;

- комунікуйте з друзями та знайомими через засоби мобільного зв'язку та соціальні мережі;

- будьте терпеливими (відчуття втоми наступає швидше, ніж від фізичної та розумової праці);

- ощадливо використовуйте матеріальні ресурси в умовах загальної економічної кризи;

- плануйте своє майбутнє.

Фахівці наголошують, що відчуття безпомічності відійде, якщо скласти план дій власної поведінки. «Варто подбати про свій захист від негативного впливу. Це дає відчуття впевненості, яке у свою чергу понизить рівень тривоги та емоційної напруги», – радить Ірина Козова.