Фізична активність удома

Більш ніж дворічна тривалість епідемії коронавірусної хвороби, а також війна, яка триває вже майже одинадцять місяців, призвели до того, що велика кількість мешканців нашої країни (і дорослі, і діти) проводять більшу частину свого часу вдома – працюючи або навчаючись дистанційно.

     Як наслідок у цих людей у рази зменшилася фізична активність. А це може призвести до різних серйозних проблем зі здоров’ям. Поміж них:

• підвищення ступеня ожиріння; 

• погіршення стану кардіометаболічного здоров`я, фізичного здоров`я та емоційної поведінки; 

• скорочення тривалості сну;

• підвищення смертності від різних причин, у тому числі від серцево-судинних та онкологічних захворювань;

• підвищення поширеності серцево-судинних захворювань, раку та діабету 2-го типу.

     

Пам`ятайте: навіть коротка розминка з легким фізичним навантаженням у вигляді ходіння або зарядки впродовж 3-4 хвилин допоможе зняти м`язову напругу та покращити кровообіг та роботу мускулатури.  Регулярна фізична активність:

• допомагає знизити високий артеріальний тиск, контролювати свою вагу та зменшити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету 2 типу та різних видів раку; 

•  зміцнює скелетно-м`язові тканини;

•  розвиває координацію та рівновагу;

•  підвищує загальний тонус організму;

•  може допомогти дотримуватися чіткого порядку дня та спілкуватися з сім`єю та друзями;

• корисна для психіки - оскільки знижує ризик депресії та зниження когнітивних можливостей; 

•  віддаляє настання деменції та покращує загальне самопочуття.

    

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ)  має рекомендації щодо рівнів фізичної активності, необхідних особам різних вікових груп для підтримки здоров`я та доброго самопочуття.

    Немовлята віком до 1 року

• Всім немовлятам має забезпечуватись фізична активність кілька разів на день

• Немовлята, які ще не можуть самостійно пересуватися, повинні не менше 30 хвилин на день проводити у лежачому положенні на животі у різні періоди денного неспання.

     Діти віком до 5 років

• Усім дітям молодшого віку рекомендується щонайменше 3 години на день займатися різними видами фізичної активності будь-якої інтенсивності.

    Діти та підлітки віком 5–17 років

• Всі діти та підлітки повинні не менше 60 хвилин на день займатися фізичною активністю помірної та високої інтенсивності.

• Не менше 3 днів на тиждень у структурі фізичної активності повинні бути вправи на розвиток кістяково-м`язових тканин.

• Фізична активність тривалістю понад 60 хвилин на день приносить додаткову користь здоров`ю.

     Дорослі починаючи з 18 років

• Усі дорослі люди повинні приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичній активності середньої інтенсивності - або щонайменше 75 хвилин на тиждень заняттям високої інтенсивності.

• Для додаткового зміцнення здоров`я дорослим рекомендується збільшити тривалість занять фізичною активністю середньої інтенсивності до 300 хвилин (5 годин) на тиждень.

• Для підтримки та зміцнення скелетно-м`язової системи слід не менше 2 днів на тиждень присвячувати силовим вправам, які задіюють основні групи м`язів.

• Крім того, люди похилого віку з обмеженою мобільністю повинні не менше 3 днів на тиждень виконувати вправи на рівновагу, що запобігають ризику падінь. 

Фахівці Долинського відділу Калуського районного відділу ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ» нагадують, що підвищення рівня фізичної активності та скорочення сидячого способу життя може принести користь усім, включаючи вагітних жінок, жінок у післяпологовому періоді та людей, які страждають на хронічні захворювання або інвалідність. Будь-який рівень фізичної активності кращий, ніж її відсутність!