Як насолодитися святом і водночас не завдати шкоди своєму серцю

Свята — це час радості, теплих зустрічей і, звичайно ж, щедрих застіль. Проте надмірне споживання їжі, солодощів, алкоголю та відсутність рухової активності можуть серйозно вплинути на здоров’я, зокрема — на серцево-судинну систему. 

Як насолодитися святом і водночас не завдати шкоди своєму серцю?

1. Дотримуйтеся балансу у харчуванні

Під час святкового застілля намагайтеся не переїдати. Не обов’язково пробувати всі страви одразу — оберіть ті, які справді хочеться скуштувати, і їжте повільно, прислухаючись до сигналів свого тіла. Переїдання збільшує навантаження на серце, шлунково-кишковий тракт і може спричинити стрибки тиску.

Порада: Спробуйте наповнити половину тарілки овочами, чверть — білками (м’ясо, риба, бобові), ще чверть — складними вуглеводами (крупи, цільнозерновий хліб).

2. Обмежте сіль і жирне

Солоні, жирні страви, копченості та маринади підвищують артеріальний тиск і рівень холестерину, що негативно впливає на серце. Вони також затримують воду в організмі, що створює додаткове навантаження на судини.

Альтернатива: Замініть майонез у салатах на йогуртову заправку або лимонний сік, використовуйте запікання чи тушкування замість смаження.

3. Будьте обережні з алкоголем

Алкоголь у великій кількості провокує підвищення артеріального тиску, порушення ритму серця, зневоднення організму та може спричинити серцевий напад. Не забувайте також, що спиртне стимулює апетит і знижує контроль над кількістю з’їденого.

Норма: Не більше 1 порції алкоголю на день для жінок і 2 — для чоловіків (приблизно 150 мл вина або 330 мл пива).

4. Не забувайте про рух

Після тривалого застілля варто прогулятися — це сприяє кращому травленню, покращує настрій і знижує ризик підвищення рівня глюкози в крові. Навіть легка активність допомагає зняти напруження з серцево-судинної системи.

5. Слухайте своє серце

Якщо у вас є хронічні захворювання серця чи тиску — не ігноруйте режим прийому ліків, не експериментуйте з «народними» засобами і в разі появи дискомфорту (біль у грудях, серцебиття, задишка) — негайно звертайтеся до лікаря.

Свято має залишити після себе теплі спогади, а не тиск у грудях чи проблеми з тиском. Піклуючись про своє серце, ви піклуєтесь про життя — своє і тих, хто поруч.